Yağlarını Hızla Yakmak İsteyenlere!

Yağları hızla yakmanın en iyi yolu bir hedef belirlemektir. Açık seçik, belirgin bir hedefiniz olduğunda başarma şansınız daha yüksektir.
Hızlı bir yağ yakma süreci için size yardımı olabileceğine inandığım on ipucunu şöyle sıralayabilirim:
1. Hemen bugün başlayın. Erteleme alışkanlığı fırsatları elinizden alan büyük bir düşmandır. Egzersize ve diyete başlamayı hep bir başka güne bırakmanın size bir yararı olmaz. Hala bir egzersiz programınız yoksa hemen bugün yirmi dakikalık bir egzersizle başlayın.

 2. Bu iş için bir arkadaş bulun. Birlikte egzersiz yapabileceğiniz birisi varsa yağ yakma programınıza sadık kalmanız daha kolay olur. Hem birlikte eğlenirsiniz hem de birisine karşı yükümlü olduğunuzu bilmek yola devam etmenizi sağlar. Siz istediğiniz biçime biçime ulaştıktan sonra başkalarına da bu konuda yardımcı olmaya başlayın.
3. Yağ oranı yüksek besinler yerine yağ oranı düşük besinleri tercih edin. Örneğin, normal sütten yağsız süte geçin; tereyağ ya da margarinden kaçının; yağsız peynir yiyin; kırmızı etler yerine hindi, tavuk ya da balık gibi beyaz etlerle beslenin; kızartmalara, yağlı çerezlere rağbet etmeyin; bunların yerine öğün aralarında taze meyve, sebze tercih edin.
4. Diyetinize sebze ve meyve ekleyin. Yağlı salata soslarından uzak durun. Sebze ve meyveler diyetinize diyetinize lif ekleyerek sağlığınızı korumanıza yardımcı olurlar. Aynı zamanda tonlarca kilo almak zorunda kalmadan kendinizi tok hissetmenizi de sağlar.
5. Gün boyunca sık ve az yiyin. Sık ve az yemek yemek metabolizmanızı uyarır, dinlenme anında bile daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Her gün üç kez büyük öğünler yerine üç orta boy yemek yiyip aralarda bir şeyler atıştırın. Eğer gün içinde sık yeme olanağınız yoksa hemen atıştırabileceğiniz hazır bir şeyler bulundurun.
6. Öğle yemeğinizi yanınızda getirin. Eğer ''Ne yesem'' diye düşünmeye başlamak için acıkıncaya kadar beklerseniz yandınız demektir. İnsan acıktığında ne olsa yer! Evde sağlıklı yiyeceklerini hazırlayın ve işe ya da okula yanınızda götürün.

7. Kahvaltı yapın. Kahvaltı, gece boyunca düşmüş olan kan şekerinizi yükseltir ve gün boyunca enerji düzeyinizin yüksek kalmasına yardımcı olur. Sabahları poğaça, börek, çörek gibi gıdalardan uzak durun.
8. Bol bol su için. Günde sekiz ile on bardak arasında su için. Su içmek kendinizi tok hissetmenize yardımcı olarak fazla yememenizi sağlar. Aynı zamanda vücudunuzun yağların yakılması sırasında ürettiği zararlı maddelerin de atılmasını kolaylaştırır.
9. Haftada üç kez, en az otuzar dakikalık dakikalık aerobik egzersizler yapın. Aerobik egzersizler yağlarınızın yakılmasına, dayanıklılığınızın artmasına, kan akışınızın hızlanmasına yardım eder. Kondisyon bisikleti ya da normal bisiklete binmek, yürümek, koşmak ya da yüzmek iyidir. Nabzınız hızlansın ve terleyin!
10. Haftada üç kez, en az otuzar dakikalık ağırlık çalışması yapın. Kas dokusunun gelişmesi ve yağların yakılmasına yönelik her egzersizin temelinde ağırlık çalışması yer alır. Kas dokunuz artarken metabolizmanız da hızlanır ve siz dinlenme anında bile enerji için daha fazla yağ yakarsınız.

Eğer son on yılınızı kilo almak için harcadıysanız bir gecede yeniden biçimli bir vücuda sahip olmayı beklemeyin. Eğer programınıza bağlı kalırsanız on iki hafta içinde değişiklikleri (ki bunlar bazen olağanüstü değişiklikler olabilir) görmeyi bekleyebilirsiniz.
Bunu başarabileceğinizi unutmamanız bile başlangıç için yeter. Kendinize başarma şansı tanıyacak kadar bir süre programınızdan ayrılmayın.

(Yazar Lee Labrada, Labrada Nutrition'un kurucusu ve başkanıdır. Bu makale Personal Excellence'den alınmıştır.)

Kaliteli bir yaşamın gereğidir sağlıklı olmak. 
Sağlıklı olmak ise özveri gerektirir; sıcak yatağınızda uyumak varken erkenden kalkıp egzersiz yapmak veya en lezzetli yiyeceklerden uzak kalmak gibi.